Dober spanec krepi imunski sistem in varuje pred okužbami

Ljudje, ki ne spijo dovolj, bodisi zaradi dolgotrajnega gledanja televizije bodisi zaradi nespečnosti, imajo oslabljen imunski sistem. Strokovnjaki poudarjajo, da je dober spanec eden najboljših načinov za preprečevanje bolezni. Imunske celice, znane kot celice T, so ključne pri boju proti virusom, kot so gripa, HIV in koronavirus. Raziskave so pokazale, da se njihova učinkovitost bistveno izboljša pri tistih, ki redno in kakovostno spijo.

Miren spanec znižuje raven stresnih hormonov, kot sta epinefrin in norepinefrin, ter vnetnih spojin, kar omogoča boljšemu delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje spanja pa zmanjšuje proizvodnjo zaščitnih citokinov in protiteles, ki so nujna za obrambo pred okužbami in vnetji.

Strokovnjaki priporočajo, da odrasli spijo od sedem do osem ur na noč. Spanje, daljše od devetih ur, lahko negativno vpliva na kakovost spanja in povzroči težave, kot je nespečnost. Za izboljšanje spalnih navad svetujejo sprostitvene tehnike, kot sta joga ali meditacija, ki pomagata zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja.