Pet prehranskih dopolnil, ki lahko izboljšajo razpoloženje
V obdobjih stresa, utrujenosti ali tesnobe pogosto iščemo načine, kako izboljšati svoje počutje. Čeprav ostajajo gibanje, zdrava prehrana, dober spanec in skrb za duševno zdravje temeljni, lahko nekatere naravne snovi dodatno pripomorejo k boljšemu razpoloženju. Zdravnica Maja Novak izpostavlja pet prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo, kadar potrebujemo spodbudo.
S-Adenozil Metionin (SAMe) je spojina, ki podpira proizvodnjo pomembnih živčnih prenašalcev, kot sta serotonin in noradrenalin. Telo jo naravno tvori iz aminokisline metionin, dodatno uživanje pa lahko pomaga izboljšati razpoloženje, predvsem pri osebah, ki imajo težave s čustvenim ravnovesjem.
Izvleček žafrana, dragocene začimbe, vsebuje spojine, ki ugodno vplivajo na možgansko kemijo. Nekatere študije so pokazale, da lahko z rednim uživanjem žafranovih izvlečkov opazno upadejo simptomi blage depresije in izboljša splošno počutje.
Bacopa Monnieri je rastlina iz ajurvedske tradicije, znana po pozitivnih učinkih na kognitivne sposobnosti. Deluje antioksidativno, hkrati pa podpira uravnavanje dopamina in serotonina, kar lahko zmanjša občutek tesnobe in pripomore k večji umirjenosti.
L-Teanin, aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju, pomaga telesu, da se sprosti, ne da bi povzročila zaspanost. Znižuje srčni utrip, spodbuja občutek notranjega miru in lahko izboljša kakovost spanca, kar se odraža tudi v dnevni psihični stabilnosti.
Vitamin D je znan predvsem po vplivu na zdravje kosti, vendar igra tudi pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Pomanjkanje tega vitamina je pogosto povezano s slabšim počutjem in večjo dovzetnostjo za depresivna stanja, predvsem v zimskih mesecih.
Po besedah Maje Novak je uporaba teh dopolnil lahko koristna kot del širšega pristopa k dobremu počutju. »Slabo razpoloženje nas lahko odvrne od skrbi zase. Prav ti dodatki pa včasih omogočijo prvi korak nazaj k ravnovesju,« pravi. Kljub temu poudarja, da ne nadomeščajo zdravih navad, temveč jih dopolnjujejo – in da je pred uporabo smiselno posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom.
